在當今社會中, 孩子們面臨著各種各樣的挑戰(zhàn)和壓力源。這些可能來自于學業(yè)成績的要求、同伴關系的問題以及家庭期望等多方面因素。因此，在這個階段的孩子需要學會如何有效地管理和處理他們的壓力。

識別兒童青少年壓力

首先，我們需要了解兒童青少年面對壓力可能出現的表現，為方便大家識別，我們羅列兒童青少年壓力表現形式如下：

1.生活習慣的變化：如食欲減退或者暴飲暴食或進食更多零食，失眠或是過度嗜睡。

2.電子產品使用增加：長時間沉迷于手機、游戲，或其他應用軟件。

3.情緒波動大或一些反常行為：煩躁、易怒、大叫、提過多要求，甚至對周圍人或物發(fā)出攻擊性行為（例如欺凌）。

4.活動異常：不愿意參與社交活動，感到無精打采，對日常生活的興趣喪失，與之相反的過度社交，社交對象不加辨別或選擇，出現交友不當，甚至尋求刺激，如：抽煙、喝酒、濫用藥物等。

以上行為如果不及時及積極處理，任由其發(fā)展，可能會出現心理健康問題、物質成癮問題，甚至可能誤入歧途（如圖所示）。

管理兒童青少年壓力

都說家是心靈的避風港，對幼小及脆弱的兒童青少年更是如此，家人是識別、管理兒童青少年壓力的第一道防線。

識別壓力，引導表達：“孩子，我發(fā)現你最近胃口不好/玩手機的時間增加/不愿出去玩，是最近壓力太大了嗎？”鼓勵孩子說出自己的經歷和內心的感受，并且傾聽并理解他的想法。這樣可以幫助他更好地理解和接受自己的情緒和行為。

提供情感支持，引導適當釋放壓力：通過肢體接觸的方式比如摸摸頭、拍拍肩膀等方式讓孩子感受到你的關心和支持，“最近壓力大，你想怎么放松，吃大餐、去爬山還是去K歌？”。同時以身作則為孩子做好管理壓力的榜樣。

健康飲食，規(guī)律作息：保證充足的營養(yǎng)攝入并且保持良好的生活習慣對于減輕壓力是非常重要的。

引導正確行為規(guī)范和社會規(guī)則。我們要告訴孩子們哪些釋放壓力的方式是健康可行的，如培養(yǎng)愛好、運動、k歌等；哪些方式是不可取，不管面對怎樣的壓力，有怎樣的情緒都要做到“三不”原則：不傷害自己、不傷害他人、不傷害環(huán)境。此處不傷害自己，包括不傷害自己身體，不抽煙、飲酒、濫用藥物等，不傷害他人，包括言語、身體攻擊他人，不傷害環(huán)境即不摔東西，不破壞環(huán)境中的任何物體。這些錯誤的釋放壓力方式猶如飲鴆止渴，不僅不能有效釋放壓力，反而使情況惡化，甚至誤入歧途。遠離錯誤釋放壓力方式，選擇健康的方式，可以幫助他們建立起正確的人生觀、價值觀從而避免走上錯誤的道路。

尋求的幫助：在這個過程中您遇到任何問題，可隨時撥打清遠市24小時免費心理援助熱線0763-3567120、清遠市教育系統心理援助專線0763-311120及全國統一心理援助熱線12356。如果孩子的情況比較嚴重，出現情緒障礙、睡眠障礙、厭學等問題，請及時攜帶孩子現場就診及評估。

壓力無處不在，壓力管理也是兒童青少年心理健康重要的一環(huán)，這是一項長期的工作，需要家長、教育者、心理健康工作者共同努力。

為方便大家識記，編寫小短句供參考，也作為本篇結尾：

兒少心理的健康，壓力管理重之重；

識別壓力引表達，情感支持來幫助。

健康飲食作息規(guī)，釋放壓力取有道；

遠離有害的方式，樹立正確人生觀。